Muita gente espalha nas redes que a creatina causa danos aos rins, mas isso não tem base científica sólida para pessoas saudáveis. A creatina é um composto natural encontrado em carnes e peixes, e a suplementação de creatina monohidratada pura é uma das mais estudadas do mundo.
Estudos mostram que o aumento da creatinina no sangue — marcador usado para avaliar rins — ocorre simplesmente porque a creatina se converte em creatinina. Isso não significa dano renal, mas sim um efeito metabólico normal.
Uma meta-análise de 2019, publicada no Journal of Renal Nutrition, analisou múltiplos ensaios clínicos randomizados e concluiu que a suplementação de creatina não altera significativamente os níveis de creatinina sérica nem a ureia plasmática, não induzindo dano renal nas doses e durações estudadas.
(Effects of Creatine Supplementation on Renal Function: A Systematic Review and Meta-Analysis – Journal of Renal Nutrition)
Outra revisão sistemática e meta-análise mais recente (2025) com 21 estudos confirmou: há um pequeno aumento transitório na creatinina, mas sem alteração na taxa de filtração glomerular (GFR), o principal indicador de função renal. Ou seja, os rins permanecem saudáveis.
(Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis – PubMed)
A International Society of Sports Nutrition (ISSN), em seu posicionamento oficial, afirma que doses de até 30g/dia por até 5 anos são seguras e bem toleradas em indivíduos saudáveis, sem evidências de problemas renais ou hepáticos.
Estudos em populações como atletas, idosos e até diabéticos tipo 2 reforçam a segurança quando não há doença renal pré-existente.
(The Dr Kumar Discovery)
Mendelian randomization e revisões longitudinais também não encontram associação causal entre creatina e piora da função renal.
Recomendação prática: escolha sempre creatina monohidratada pura, sem aditivos desnecessários. A Creatina Monohidratada ZHS é uma excelente opção — pura, de alta qualidade, produzida com rigor e ideal para quem busca ganhos de força, massa muscular, desempenho e recuperação de forma segura e saudável.
Doses padrão (3-5g/dia após fase opcional de loading) são eficazes e seguras para a maioria das pessoas saudáveis. Beba bastante água e mantenha hábitos saudáveis.
Se você tem histórico de problemas renais, consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento — precaução sempre vale.
A creatina é acessível e respaldada por décadas de pesquisa. Não caia em mitos virais: use com consciência e colha os benefícios comprovados para performance, saúde muscular e até cognição.
Contudo existem níveis de pureza da creatina, certifique-se de usar creatina PREMIUM de ótima qualidade e pureza de fornecedores que você confie. A Creatina Monohidratada ZHS é exatamente essa opção premium: pureza garantida, sem impurezas, para você suplementar com total segurança e tranquilidade.
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Celso Zymon 